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Es scheint, dass wir schon alles über Schlaf wissen sollten. Und wir wissen es fast nicht nichts! Wir schlafen fast die Hälfte unseres Lebens und können immer noch keine bekommen die Hauptgeheimnisse des besonderen Zustands des Gehirns, eine komplizierte gepunktete Linie verbunden mit dem wirklichen Leben.
Soll ich nach dem Abendessen ein Nickerchen machen?
Ein normaler Mensch schläft normalerweise 6-8 Stunden am Tag, obwohl um Je nach Ermüdungsgrad und anderen Faktoren sind diese Grenzen schwanken innerhalb von 4-10 Stunden. Jüngsten Studien zufolge Ein Mann braucht eine gute Anzahl von Stunden, um genug Schlaf zu bekommen: 6 oder 8 und für eine Frau – ungerade: 5, 7 oder 9. Es gibt auch pathologische Fälle, in denen Menschen mehrere Tage Winterschlaf halten oder im Gegenteil, sie werden nur für ein paar zehn Minuten pro Tag getrennt.
Wenn Sie die populäre Literatur durchblättern, sind Sie überzeugt, dass Schlaflosigkeit eine ist der anstrengendsten menschlichen Qual. Vielleicht am meisten überzeugende Methode, um diese Krankheit loszuwerden (natürlich nicht in seine böswilligen Manifestationen) wird als Komplex einfacher Regeln angesehen, im frühen 20. Jahrhundert saniert:
• • Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schlafen möchten. •benutze das Bett nur zum Schlafen und Sex; • wenn es fehlschlägt einschlafen, nicht länger als 10 Minuten im Bett liegen – das Bett sollte nur mit schnellem Einschlafen verbunden; • morgens aufwachen zur gleichen Zeit – auf einem Wecker; • Schlafen Sie tagsüber nicht.
Leider können diese Regeln nur von sehr eingefleischten Personen befolgt werden Egoisten und Pedanten. Eine Reihe von Punkten wird von Menschen bestätigt, die gelebt haben langes Leben ist zu diszipliniert. Also, Anastasia Tsvetaeva Sie sagte, dass sie nur ins Bett ging und nie nur sich suhlen. Und Leo Tolstoi, der “so wenig wie möglich schlafen” rief, ziemlich oft machte er nach dem Abendessen gern ein Nickerchen.
Apropos letzter Punkt: eine kürzlich durchgeführte Studie in Griechenland Medizinische Fakultät der Universität Athen in Verbindung mit Harvard University, bestätigt: halbstündiger Nachmittag Mindestens dreimal pro Woche reduziert das Wichsen die Gefahr des Todes von Herzinfarkt um 37 Prozent. Wissenschaftler haben versucht, sich zu etablieren notwendige Schlafdauer für einige Berufe.
Astronauten müssen also tagsüber 2 Stunden und nachts 4 Stunden schlafen. Piloten Nach dem Mittagessen sollten Sie 40 Minuten lang ein Nickerchen machen. Ein Schlaf von 10 Minuten am Tag entspricht einem Schlaf von 30 Minuten in der Nacht. In In jedem Fall sollten Sie nach 16 Stunden überhaupt nicht mehr ins Bett gehen. Und von Nach den Vorschriften der Ahnen sollten Sie auf keinen Fall bei Sonnenuntergang einschlafen, als ob noch in eine Ohrfeige gefahren! Es wurde geglaubt, dass es lebensbedrohlich war.
Unwillkürlich Siesta
Viele kreative Persönlichkeiten haben es seit jeher vorgezogen, darin zu arbeiten Stille der Nacht, ganz zu schweigen vom heutigen Tag, auf dem gegenwärtigen Niveau urbane Geräusche und das unaufhörliche Klimpern von Handys. Im 21. Jahrhundert Typische Schlaflosigkeit verbreitete sich aufgrund sozialer Netzwerke, in denen Menschen leben oft im Leben gefesselt und einsam, finden, obwohl virtuell, aber immer noch ein ziemlich lebhaftes Unternehmen auf Facebook oder Vkontakte.
Schließlich sind die klimatischen Bedingungen nicht die letzten. Umstand. Bei einer Hitze von 50 Grad ist das Arbeiten nicht schmerzhaft. In Europäische Länder, in denen bis Mittag eine gleichmäßige Hitze beobachtet wird, Bewohner ziehen es vor, zu Hause in einem kühlen, Ruhestand Fensterläden, besser mit Klimaanlage und Nickerchen danach leichtes Mittagessen. Ein solcher Traum wird Siesta genannt.
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Es wird allgemein angenommen, dass die Nachmittagsaufteilung natürlich ist tritt 8 Stunden nach dem Erwachen am Morgen auf unabhängig davon, ob eine Person zu Mittag isst oder nicht. Es wird empfohlen, nicht zu schlafen mehr als 30 Minuten (um keine nächtliche Schlaflosigkeit zu provozieren). Aber dann dann können Sie an einem kühlen Abend länger auf der Straße sitzen Zucchini und ein Glas eines anderen guten Weins auslassen, zuschauen zusammen mit allen für die Ausstrahlung eines Fußballspiels auf der großen Leinwand. Ein typisches Bild auch für die kleinsten Sommerstädte Von Spanien!
Laut Wissenschaftlern verbessert Siesta die Durchblutung, baut Stress ab, beugt Bluthochdruck vor, erhöht sich Arbeitsfähigkeit und ermöglicht es Ihnen, bis spät in den Abend wach zu bleiben. Es genügt zu sagen, dass die Anhänger dieser Gewohnheit waren kluge Mädchen wie Winston Churchill und Albert Einstein (sie “wurden infiziert” sie in Kuba). Infolgedessen ist ihre Leistung einfach geworden phänomenal.
Selbst Büroangestellte sind heute 15 bis 20 Minuten lang nicht verboten Entspannen Sie sich in zwei oder drei Stunden am Computer.
Nachts zu Besuch
Und kürzlich erschien ein sensationeller Artikel in der ausländischen Presse dass unsere Vorfahren überhaupt nicht wie wir geschlafen haben, sondern zweimal für die Nacht! Ein ununterbrochener achtstündiger Schlaf im Dunkeln ist eine Gewohnheit letzten Jahrhunderten.
Die Entdeckung gehört Roger Ekirch, Professor für Geschichte Polytechnische Universität von Virginia. Eine große Anzahl studiert Fiktion, Aufzeichnungen, Gerichtsdokumente und persönliche Papiere kam er zu dem Schluss, dass die Menschen in Europa über Nacht zweifellos würden zweimal geschlafen, und dieser Brauch war weit verbreitet und weltlich – Nirgendwo wird er als etwas Seltsames betont. Seine Theorie Ekirch im Buch “Am Ende des Tages: die Nacht in der Vergangenheit.”
So offenbar im 18. Jahrhundert (vor der Ära der Elektrizität) Menschen schlief so: gegen halb neun abends gingen wir zur seite. Gegen halb vier in der Nacht wachten sie auf und blieben zwei oder drei wach Stunden und ruhte sich dann wieder bis zum Morgen aus. In der Nacht ist die Lücke voll Bewusstsein, jemand betete, jemand las (bei Kerzenlicht) und jemand mit Gottes Segen machte Liebe. Es wurde als ziemlich anständig angesehen natürlich die nachbarn zu besuchen, die sich vorher angezogen hatten.
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Wie sonst zu erklären, was der Arzt dem Patienten befohlen hat und Denken Sie “Zeit zwischen erstem und zweitem Schlaf”? Und warum in “Canterbury Tales” von Jeffrey Chaucer (XIV. Jahrhundert) Heldin geht nach dem “ersten Schlaf” schlafen? ..
Es gab ganze religiöse Rituale, besondere Gebete, entworfen, um diese ruhige Insel der Wachsamkeit zu füllen.
Die Lampe, die das Leben drehte
Mit der rasanten Entwicklung der Zivilisation begann der “doppelte” Traum zu verschwinden. Hat Diese alten Großmütter schaukelten nach alter Gewohnheit in ihren Familiengüter mit einer Kerze in der Hand, die diejenigen erschrecken, die zu Tode gekommen sind Enkelkinder besuchen!
Ekirc glaubt, dass die Neuorientierung des Doppelschlafes auf eine volle Nacht trat mit dem Aufkommen der Straße und bald Hausbeleuchtung auf. Der Schriftsteller Craig Kozlowski im Buch “Evening Empire” entwickelt die Idee: mit dem Aufkommen der Laternen die späte dunkle Zeit (wir nennen es früh nachts) reduzierte die Aktivität krimineller Elemente dramatisch.
Es stimulierte das aktive Leben der Gesellschaft und wurde geeignet für Arbeit. Zwei Träume, die diese frühe Nachtuhr verloren haben stellte sich als zu viel Luxus für die Menschheit heraus. Allmählich in Städte tauchten Cafés auf, in denen diese Zeit verging arbeite sehr angenehm mit Freunden.
Russischer Bauer und französische Prinzessin
In Russland war natürlich alles etwas anders. Arbeitstag Der Bauer war im Sommer 14-15 Stunden am Tag. Glückliche weiße Sklaven (in den Worten von A. Herzen) arrangierte natürlich eine Schlafpause. Nicht Faulheit und als Ausgleich für zu kurze Nachtruhe. Im Winter Die Arbeit betrug nicht mehr als zwei Stunden pro Tag für Männer und 4 bis 5 Stunden für Frauen. und zu dieser Jahreszeit schliefen sie 2-3 Stunden länger als im Sommer. In Im Durchschnitt lag der Schlaf eines Bauern an Wochentagen ein Jahr lang nicht über 7,5 Stunden pro Tag.
Die Aristokratie hatte alles auf den Kopf gestellt. Von Das vorrevolutionäre Frankreich war die Mode, bei Sonnenuntergang aufzuwachen. und im Morgengrauen ins Bett gehen. Wie die französischen Frauen sind unsere Damen geworden Bedenken Sie, dass “die Sonne für den Mob ist”!
Also, die schöne Prinzessin Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), in in die Puschkin und Wjasemski verliebt waren, niemals grundsätzlich erschien bei Tageslicht! In ihrer Villa auf Millionnaya sie versammelten intellektuelle Liberale ausschließlich nachts.
Und sie hatten eine solche Gelegenheit! Das Militär ging zum Dienst sechs Uhr morgens, Zivilisten um acht. Um zwei Uhr nachmittags waren sie schon zu Hause, und eine anständige Pause, ging um sieben Uhr zu privaten Abenden, endet normalerweise in zwei Nächten. Oder bis drei, wenn nach dem Ball Abendessen folgte …
“Das Recht, so spät wie möglich aufzustehen, war eine Art Zeichen Aristokratie, die einen nicht dienenden Adligen nicht nur von trennt die einfachen Leute oder Brüder, die am vorderen Riemen ziehen, aber auch von Dorfgrundbesitzer “, schreibt Yuri Lotman.
Der heimtückische Grandison weckt dich
In diesen Tagen wurde ein interessantes Experiment durchgeführt: 15 Männer in für einen Monat existierte unter Bedingungen begrenzter Lichtstunden des Tages. Schlafend (wovon jeder träumt), das Experimentelle wache mitten in der Nacht auf, das heißt, sie haben zwei Träume wiedererlangt! In 12 Stunden lang schliefen fast alle 4-5 Stunden, dann ein paar Stunden waren wach und schliefen dann wieder ein. Der totale Traum war nicht mehr als acht Uhr.
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Aber neben dem offensichtlichen Relikt-Doppelschlaf sind es immer noch Wissenschaftler mehr interessiert am Zustand der Probanden in der Zeit zwischen zwei Ausfälle. Jeder bemerkte, dass er ungewöhnlich ruhig war und das Der Staat erinnerte an Meditation.
Der Oxford-Professor für Neurobiologie Russell Foster glaubt, dass trotz all unserer tief verwurzelten Vorurteile und Gewohnheiten, Das Erwachen mitten in der Nacht sollte keine Panik auslösen. “Es bedeutet das Eine Person erlebt gerade einen Rückfall eines bimodalen Schlafmodells von den Vorfahren geerbt “, erklärt er.
Es ist klar, dass wir in unserer Zeit irgendwie zweimal pro Nacht schlafen unangenehm, es gibt keine Vorteile, außerdem kann es ernsthaft erschrecken das Haus. Wir sind so an unser “Grab” 8 Stunden gewöhnt Schlaf, in den wir nach einem anstrengenden Tag fallen!
Und es ist unwahrscheinlich, dass die Menschheit zustimmt, zum “Rationalen” zurückzukehren. Zeitplan: vorzeitiger Aufstieg, vorzeitiger Ruhestand. Allerdings Douglas Rushkoff im Schock der Gegenwart: Wenn jetzt alles passiert schreibt: “Ja, wir erleben eine chronobiologische Krise mit Depressionen, Selbstmorde, Krebs, schlechte Leistung und soziales Unbehagen. Und das alles, weil wir zusammenbrechen und niederschlagen Rhythmen, die uns unterstützen und mit der Natur und synchron sind untereinander. ”
“Aber ich bin nicht sicher, ob ich zweimal in der Nacht anfangen werde zu schlafen!” – – Rashkoff fährt fort. Seiner Meinung nach hat der moderne Mensch nicht ein anderer Weg, wie man eine neue Empfindung, einen neuen Zeitverlauf akzeptiert und passen zu ihm.
Und doch sagen russische Wissenschaftler: vor kurzem nachtaktiv Das Erwachen der Menschen ist häufiger geworden. Viele Experten direkt Sie sagen: Um sich gut zu fühlen, muss man dreimal am Tag schlafen: zwei mal nachts und einmal tagsüber.
Also, wenn Sie um neun vor zehn Uhr abends einschlafen, um drei Nachts bist du plötzlich aufgewacht und, wie man so sagt, ohne Auge Sie müssen in Panik geraten, im Bett herumstürmen und Valocordin trinken. Wahrscheinlich Ihre Ur-Ur-Ur-Ur-Ur-Großmutter, die zwei Jahrhunderte alt ist, sendet Ihnen Grüße. zurück in diesem Moment schwelgen in “Die Geschichte des Grandalon Cavalier” oder stellte sich an die Stelle von “Darling” Bogdanovich.
Andrey Arder
Zeit Leben Russland Sonne
