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Spezialisten des NSF (National Sleep Fund) haben neue entwickelt Empfehlungen, wie viel Menschen wirklich brauchen Verbringen Sie Zeit mit Schlafen, um gesund und gut zu sein fühlen. Empfehlungen für vorübergehend abgeben Schlafbereich für Kinder sowie junge und alte Menschen, Gruppe Experten untersuchten mehr als 300 Forschungsstudien zum Thema Schlaf, die zwischen 2003 und 2014 veröffentlicht wurden. Einschließlich Studien zur Untersuchung der Auswirkungen wurden in Betracht gezogen für die menschliche Gesundheit durch Schlafmangel und Streuen. Nach Studie, empfohlene Dauer des Zeitbereichs Der Schlaf während des Tages für jede Altersgruppe ist wie folgt: Neugeborene (bis zu 3 Monate): 14 – 17 Stunden. Kleinkinder (4 bis 11 Monate): 12 – 15 Stunden. Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11-14 Stunden. Kinder (von 3 bis 5 Jahren): 10 – 13 Stunden. Schulkinder (ab 6 bis zu 13 Jahren): 9 – 11 Stunden. Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 – 10 Stunden. Jugendliche (18 bis 25 Jahre): 7 – 9 Stunden. Durchschnittsalter (von 26 bis 64 Jahren): 7 – 9 Stunden. Senioren (65 Jahre und älter): 7-8 Stunden. NSF-Experten sind zuversichtlich, dass ihre Empfehlungen in Bezug auf die Dauer des Schlafes wird Menschen helfen zu machen individuelle Urlaubspläne, nach denen sie sich stärken können Ihre Gesundheit. Das Team erkannte auch, dass einige Menschen können etwas mehr oder weniger als erwartet schlafen in den Empfehlungen, ohne negative zu erfahren gesundheitliche Folgen.
Aus diesem Grund enthalten die Empfehlungen ein Intervall von ein paar Stunden, die für manche Menschen angemessen sein können. Zum Beispiel trotz der Empfehlung, dass Menschen ab 26 Bis zu 64 Jahre für 7 bis 9 Stunden Schlaf, für einige ist es genug ruhen Sie sich 6 Stunden aus und andere zum Beispiel, um Fühlen Sie sich ausgeruht, es kann mindestens 10 dauern Stunden gesunden Schlafes.
Experten konzentrieren sich auf das, was eigentlich ist An einer geringfügigen Abweichung von der Norm ist nichts auszusetzen die notwendige Zeit zum Schlafen. Allerdings, wenn die Dauer Der Schlaf einer Person geht weit über den empfohlenen Bereich hinaus. Dies weist auf gesundheitliche Probleme hin.
In der Regel wird ein kurzer Schlaf durch solche gesundheitlichen Probleme verursacht, wie Übergewicht und Bluthochdruck. Zu lang Schlaf wird normalerweise durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht.
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