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Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf den ganzen Körper aus: nicht nur verursacht tagsüber Müdigkeit und Erschöpfung, ist aber auch mit Problemen behaftet Gesundheit. Schlaftabletten sind in diesem Fall kein Ausweg Rückstellungen.
Die Praxis zeigt, dass die traditionelle Lammzählung dies auch nicht ist gibt den gewünschten Effekt. Nachfolgend bieten wir effektive Möglichkeiten ab Schlaflosigkeit, erfolgreich von vielen Menschen getestet.
Welche Getränke trinken wir vor dem Schlafengehen?
Kaffee sollte spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden. Vergiss nicht: Koffein enthält neben Kaffee auch Tee, Kakao und sogar Coca-Cola. Ärzte sagen jedoch, dass in dieser Angelegenheit viel bestimmt ist individuelle Reaktion des Körpers. Einige Leute können überreizt von einer kleinen Dosis Koffein und anderen danach fang an zu nicken. Im dritten ist auch sehr starker Kaffee nicht hat einen besonderen Effekt. Und deshalb sollte es vorsichtig sein hör dir selbst zu
Das Abendessen ist nur leicht.
Es wird angenommen, dass Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Lebensmittel einnehmen sollten. Andernfalls wird es schwierig sein einzuschlafen, und in einem Traum werden Albträume zu quälen beginnen. Ein tatsächlich genaue Daten darüber, welche Lebensmittel Sie vorher nicht essen können Schlaf noch nicht. Aber man kann sagen, was Essen schneller hilft einschlafen und gut ausruhen. Wissenschaftler sagen es zuerst eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, aber nur wenige enthalten Fette. Andernfalls müssen Sie jedoch mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen essen und trinken Das Abendessen wird das Gegenteil sein.
Gadgets – Nicht für den Abend
Viele Leute sitzen abends fast vollständig an Computer, Smartphones usw. Ärzte sagen, dass wir wir täuschen unser eigenes Gehirn, “inspirieren” ihn: Tageslicht geht weiter.
Es scheint, dass Lesen ein bewährtes Mittel gegen Schlaflosigkeit ist. Allerdings und hier gibt es Fallstricke. Viele lesen heute elektronisch Bücher. Dann versuchen Sie wenigstens, Ihren “Leser” ohne zu haben Highlights und elektronische Bücher, die normalen Buchtext simulieren in Tinte.
Schlaf auf deiner rechten Seite
Die Ursache für Schlaflosigkeit ist häufig das Apnoe-Syndrom, bei dem Schlaf ist eine vorübergehende Blockade der Atemwege. Das führt zu wiederholten scharfen Erwachen mitten in der Nacht und natürlich zu nicht förderlich für eine gute Erholung. Daher ist es am besten, einzuschlafen rechte Seite oder Bauch. Schlafen auf der linken Seite wird nicht empfohlen, weil das Herz da ist (aber es stört einige nicht) Schlaf auf dem Rücken führt zu Apnoe.
Führen Sie ein Tagebuch
Er wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen, wenn der Grund nicht offensichtlich. In einem Tagebuch müssen Sie alle Ihre Aktionen aufzeichnen, 6 Stunden vor dem Schlafengehen begangen: was sie aßen, gingen oder nicht frisch Luft, was und wie man liest …
Experten sagen, dass Rauchen das Rauchen negativ beeinflusst und Alkohol Erwachsene können auch Schwierigkeiten haben einzuschlafen, wenn sie dösen am Nachmittag. Es wird dringend davon abgeraten, bei Sonnenuntergang zu schlafen. Instabiler Modus trägt auch nicht zu einer vollen Nachtruhe bei.
Viele Menschen lösen verschiedene Probleme, bevor sie ins Bett gehen, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Arbeit. Experten sagen: Keine wichtigen Dinge dabei Zeit zum Nachdenken lohnt sich nicht!
Aber ein kurzer Spaziergang “zum Schlafen” wird sehr nützlich sein: Wenn man frische Luft atmet, schläft eine Person leicht und süß ein.
